Associé la fonction reproductrice et à la performance sexuelle, un faible taux de testostérone peut conduire à une baisse de la libido. Aussi, il est important de toujours garder un bon taux de testostérone.
Voici donc quelques aliments qui permettent de booster le taux de testostérone.
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L’œuf
Les œufs figurent parmi les meilleurs aliments qui permettent de booster la testostérone. En effet, ils sont non seulement riches en protéines, mais en outre, ils contiennent du bon cholestérol : le HDL, un lipide essentiel pour la production de testostérone en grande quantité. Par ailleurs, grâce au zinc contenu dans le jaune d’œuf, les œufs favorisent la croissance musculaire et facilitent la synthèse de la testostérone.
L’avocat
L’avocat est également un aliment recommandé pour son effet boosteur de testostérone. Grâce à l’acide oléique qu’il contient, il permet non seulement de faire baisser le taux de LDL (le mauvais cholestérol) dans le sang, mais en plus, il favorise l’augmentation du taux de HDL (le bon cholestérol). Et comme on l’a déjà mentionné, le HDL est essentiel pour la sécrétion de testostérone dans l’organisme. Outre l’acide oléique, l’avocat contient de nombreux nutriments qui sont également réputés pour avoir des effets bénéfiques sur le taux de testostérone : la vitamine B6, le potassium, le zinc, etc.
L’ail
Consommé cru, l’ail est un excellent aliment pour augmenter le taux de testostérone. L’allicine qu’il contient favorise la circulation sanguine et stimule la libération d’hormones lutéinisantes (LH) dans l’organisme. D’autre part, la consommation d’ails a un effet inhibiteur sur la sécrétion de cortisol. Ce qui est une bonne chose, car un taux de cortisol réduit peut contribuer à renforcer la production de testostérone.
Le bœuf
Riche en protéines, en acides gras saturés et en zinc, la viande de bœuf est l’un des meilleurs aliments qui permettent de booster le taux de testostérone dans le corps. En effet, en inhibant l’action de la SHBG dans l’organisme, les protéines qu’elle contient permettent d’avoir plus de testostérone en liberté dans le corps. Quant aux acides gras saturés, ils apportent le cholestérol nécessaire à sécrétion testostérone.
Les huîtres
L’effet boosteur de testostérone des huîtres réside principalement dans leur très forte teneur en zinc. En effet, ces fruits de mer sont si riches en zinc que la consommation d’un seul suffit à combler les besoins journaliers du corps en zinc. Et quand on sait le rôle que le zinc joue dans la production de testostérone, on comprend pourquoi les huîtres ont la réputation d’être des aphrodisiaques.
Le thon
Tout comme le saumon, le thon renferme de nombreux nutriments réputés pour booster la testostérone. De la vitamine D qui, selon de nombreuses études, permet d’augmenter le taux de testostérone dans le corps jusqu’à 90 %. Du zinc et du magnésium, qui comme on l’a déjà mentionné, sont deux minéraux qui participent à la production de la testostérone.
L’avoine
Les flocons d’avoine peuvent aussi être utilisés pour augmenter le taux testostérone. En effet, grâce à l’avénacoside qu’ils renferment, ils permettent à la testostérone de circuler plus librement dans l’organisme en diminuant le taux de SHBG.
Les crucifères
Le chou rouge, le chou vert, le chou blanc, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, le brocoli… les membres de la famille des crucifères contiennent tous un phytonutriment appelé l’indole -3-carbinol (IC3). Cette substance permet d’accroître le taux de testostérone dans le corps en bloquant l’activité des enzymes qui convertissent la testostérone libre en œstrogène.